Séance n°16

Le yoga

Le yoga est originaire d’Inde. Bien au-delà d’une simple activité physique, il y représente un véritable art de vivre. Il vise à garder le corps et l’esprit en bonne santé. Bien qu’ayant une dimension moins spirituelle dans le reste du monde, le yoga est désormais extrêmement populaire. Il en existe de nombreuses variantes, qui en font une pratique accessible à tous !

Comment ça marche ?
Une séance de yoga dure en moyenne 1h à 1h30 et combine des postures (appelées « asanas »), des exercices de respiration (appelés « pranayamas ») et une approche de méditation. La séance se termine par une posture de relaxation (appelée « savasana »), qui consiste à s’allonger sur le dos et à relâcher tous les muscles du corps.

Il existerait plus de 20 types de yoga différents, plus ou moins dynamiques et avancés. En voici 3 exemples :

• Le Hatha Yoga¹ est le yoga le plus pratiqué en occident. Il est accessible à tous et combine des exercices de souffle (À découvrir également : Bien respirer pour vous sentir mieux et gagner en sérénité), des postures et de la méditation ;
• L’Ashtanga Yoga² est un yoga plus complexe qui nécessite de la persévérance et de la patience. Il alterne des positions dynamiques et calmes. Les postures à réaliser sont précises et doivent être enchaînées selon un ordre déterminé ;
• Le Vinyasa Yoga³ est une forme plus « sportive » combinant alignement du corps et dépense physique. Cette pratique est moins exigeante en termes de postures et sera appréciée pour son côté dynamique.

Le saviez-vous ?
Une forme de yoga appelée Yoga Bikram (aussi appelé « Yoga chaud ») est pratiquée dans une pièce chauffée à 40°C avec une humidité de 40% ! La chaleur permettrait notamment de renforcer et d’assouplir le corps (À découvrir également : 5 bonnes raisons d’entretenir sa souplesse). Ce yoga n’est néanmoins pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires.

Quels bénéfices ?
La pratique du Yoga (quelle que soit sa variante) est une activité très complète. Le maintien des postures sur un temps déterminé permet de tonifier le corps en profondeur et de gagner en souplesse et en équilibre.
La pratique de la respiration, de la méditation et des exercices de relaxation permet d’évacuer le stress et facilite la détente mentale. Bref, le yoga permet d’atteindre un état d’équilibre optimal entre le corps et l’esprit !

Et en pratique ?
Nul besoin de vous fournir la dernière tenue de yoga à la mode, l’essentiel est d’opter pour un vêtement confortable : un débardeur et un pantalon près du corps (pour davantage prendre conscience de vos postures) mais qui ne vous comprime pas trop la taille et une brassière pour les femmes. Certains professeurs fournissent un tapis, sinon vous pourrez vous en procurer facilement dans un magasin de sport. Choisissez-le fin et si possible anti-dérapant pour vous garantir une bonne stabilité.
D’autres accessoires comme des briques, des coussins de méditation et des sangles peuvent être utiles. Néanmoins, ils ne sont pas indispensables selon le type de yoga pratiqué. Avant d’en acheter, renseignez-vous auprès de votre professeur de yoga.

De nombreuses plateformes proposent désormais des cours en ligne (parfois gratuits). Il peut néanmoins être intéressant, si vous débutez le yoga, de vous rendre en studio pour bénéficier des conseils d’un professionnel dans la pratique des postures et éviter les blessures. Pratiquer en dehors de chez soi, dans un environnement dédié est aussi un excellent moyen de déconnecter de votre quotidien.



(1) Yoga d’effort
(2) « Yoga des 8 membres » faisant référence à 8 pratiques essentielles dans le yoga Ashtanga
(3) Synchronisation du souffle et du mouvement